Sömn är en viktig faktor för både barns och föräldrars välbefinnande och för förstagångsföräldrar kan bebisars sömnvanor vara en källa till oro och osäkerhet.
Hur mycket ska en bebis egentligen sova? Vad är deras sömnbehov och vad är normalt? Denna artikel syftar till att ge en översikt över nyfödda och bebisars sömnbehov och erbjuda tips till dig som föräldrar för att skapa hälsosamma sovrutiner.
Nyfödda (0-3 månader)
Nyfödda bebisar sover mycket och har en oregelbunden sömnrytm. De kan sova upp till 16-20 timmar per dag, men i korta perioder på ett några timmar åt gången.
De behöver matas och skötas regelbundet, vilket innebär att de kommer att vakna ofta under natten. Det är viktigt för föräldrar att vara flexibla och anpassa sig till den nyfödda bebisens behov genom att erbjuda närhet, tröst och mat vid behov.
Tips: Försök att skapa en lugn och mörk sovmiljö för din nyfödda bebis. Undvik överstimulering och hjälp dem att skilja på dag och natt genom att hålla det tyst och mörkt på natten, medan dagen kan vara lite mer aktiv och ljust.
Spädbarn (3-6 månader)
När spädbarn når 3-6 månader börjar deras sömnvanor gradvis att mogna. De kan fortfarande behöva mellan 14-16 timmar sömn per dag, men kan börja sova längre perioder under natten. Vissa spädbarn kan börja etablera en mer fast sömnrutin, med längre sovperioder och kortare vakna perioder under dagen.
Tips: Etablera en konsekvent sömnrutin genom att införa en lugnande nattlig rutin, som att bada, läsa en bok eller sjunga en sång innan läggdags. Det kan hjälpa spädbarnet att koppla av och förstå att det är dags att sova.
Bebisar (6-12 månader)
Bebisar i åldern 6-12 månader tenderar att sova mellan 12-16 timmar per dag. De kan ha mer regelbundna sovrutiner och sova längre sträckor under natten. Vissa bebisar kan börja ta två eller tre tupplurar under dagen och sova längre perioder på natten.
Tips: Se till att bebisen får tillräckligt med stimulans och aktivitet under vakna timmar för att främja god sömn. Håll fast vid regelbundna tider för sömn för att hjälpa bebisen att etablera en hälsosam sömnrytm.
Småbarn (1-3 år)
Småbarn i åldern 1-3 år behöver vanligtvis 11-14 timmar sömn per dygn. De kan börja minska på antalet tupplurar under dagen och sova längre perioder under natten. Vid denna ålder kan vissa småbarn uppleva motstånd mot att lägga sig eller separationsångest, vilket kan påverka deras sömnvanor.
Tips: Skapa en avkopplande sovmiljö genom att undvika överstimulering innan läggdags. Inför en fast kvällsrutin som kan inkludera tandborstning, läsning och pratstunder för att hjälpa ditt barn att slappna av och förbereda sig för sömn.
När börjar bebisar sova igenom natten?
Varje bebis är unik och det finns ingen bestämd tidpunkt då alla bebisar börjar sova igenom natten.
Generellt sett kan många bebisar börja sova 5-6 timmar i sträck vid 3-4 månaders ålder, och upp till 8-12 timmar i sträck vid 4-6 månaders ålder. Det är viktigt att komma ihåg att sömnvanor kan variera betydligt från bebis till bebis.
Hur kan jag hjälpa min bebis att utveckla bra sömnvanor?
Det finns flera strategier för att hjälpa din bebis att utveckla bra sömnvanor. Det kan inkludera att skapa en konsekvent sömnrutin, skapa en lugn och avkopplande sovmiljö, och lära bebisar att somna på egen hand.
Det är också viktigt att anpassa bebisens dagsömn till deras behov och ålder för att försäkra en god natts sömn.